50岁后有两个时间节点会加速衰老！做好6件事，让衰老来得慢一点
2024-01-25 14:51:59 来源：养生中国
人体的衰老并不是匀速发生的，刊登在《自然·医学》上的研究发现：人的衰老存在量变到质变的生理转折点，34岁、60岁、78岁是三个重要的“坎”。
而所谓的“坎”，就是指身体机能变化比较剧烈的阶段，健康风险也会随之增大。
这意味着，60~70岁这十年可以说是长寿一个较为关键的“健康储备期”！
做好准备迎衰老！
《黄帝内经·素问·上古天真论》里写道“七八肝气衰，筋不能动。”
即六十岁上下，真气衰竭，筋骨退化，这个时期一定要非常注意保养自己的身体，不仅为了安然度过这一多变期，也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础。
那么，这段时间里，我们应该做些什么呢？
觉要睡够
合理的睡眠对保持健康有益，因此，60岁以后，人一定要“睡够”，最好保证每日7~8小时的睡眠时间。
但是，睡眠也并非越多越好。
据美国《科学日报》报道：研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退，这会大大增加老年痴呆风险。
路要快走
有研究表明，不论老年人的身材如何，相较于走路慢的人，走路快的人寿命平均多了15~20年。
这是因为快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求，可燃烧更多的脂肪、促进血液循环、心肺功能等。
走路时不需过度追求步数，对于60岁以上的人来说，每日6000~8000步就是最佳步数。
伴有多种基础病的老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速。
饭要吃好
老年人群中，不少人因为“牙口不好”总喜欢吃一些过于简单的食物，但这很容易出现营养不良。
一般来说，肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂入味也易于消化。
此外，蔬菜、水果、坚果、全谷物等也要均衡摄入，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。
剩菜要少吃，尤其是要避免进食反复加热的剩菜。
心态要好
焦虑、孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，甚至比抽烟的危害还大。
对于中老年人来说，积极参加社会活动，建立自己的交友圈，保持积极稳定的情绪，对健康更有利。
握力要练
握力的大小一定程度上反应了心脏的水平好坏，心脏功能正常的人握力也比较好。
计算公式为：握力体重指数=握力（千克）/体重（千克）*100，正常的握力指数应>50。
钙要常补
上了年纪后，由于钙质流失、骨量减少等因素，很容易发生骨质疏松。
骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼；严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时，例如摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽都有可能导致骨折！
老年人骨折后长期卧床，更是会严重影响身心健康和生活质量，一旦合并呼吸及循环系统疾病就很可能危及生命，大大增加死亡率。
而钙是骨骼的“支撑者”，足量的钙摄入是骨健康的基础，中老年人可以在医生的指导下通过食补或药补来补充钙质。