年后常做这件事,提高免疫力还能除湿气!打下一年的健康地基
2024-02-16 16:58:03 来源:本文由养生中国综合自中国中医药报、生命时报、健康报等。
人们对维生素D的认识,往往是从骨骼开始的。实际上,维生素D是个“健康多面手”。
维生素D,强健免疫
说到提升免疫力,维生素家族可是王牌军,但是我们往往忽视维生素D这位重要成员。
除了健骨补钙之外,目前发现,维生素D参与了人类基因组的2000多个基因的调控,包括抗感染免疫及病原体免疫等。
据生命时报报道,刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项由25872人参与的试验研究显示,补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。
这也证实了,保证维生素D摄入充足,有利于人体免疫调节,甚至能够降低自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等疾病的发病率。
而在此之前,英国《自然免疫学》杂志也曾刊文表示,维生素D在免疫方面发挥着重要作用。
晒太阳,补充维生素D的好方法
据统计,全球约有10亿人缺乏维D。
尤其是在秋冬季节,由于日照减少,维D缺乏的问题更为明显。
当维生素D缺乏时,我们的身体往往会发出这些信号:常出现炎症或感染炎症后不易好;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼。
此时,若要补充维生素D,就需要我们有意识地增加阳光直射皮肤的时间,但也不要暴晒,以防晒伤。
一般来说,成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟;老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能暴晒。
在冬春季节,晒太阳时可将双手暴露在阳光中,在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖,露出头颈部。
注:晒太阳要到户外去,不要隔着玻璃晒,这会导致紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D。
晒太阳,补阳气除湿气
晒太阳除了可以帮助我们补充维生素D外,中医认为,晒太阳还能够帮助我们补充阳气,祛除湿气。
尤其是对于现代人来说,整日上班早出晚归,吃饭叫外卖、上下班开车,与阳光接触的机会少之又少,这也直接导致了人群中湿重的现象普遍比较明显。
春季是补充阳气的好时候,所以,等到天气转暖后,大家不妨多出门晒一晒。
那么,我们晒哪里、什么时间晒效果更好呢?下面两个要点要记住——
1、晒头部
中医认为,头为“诸阳之首”,是全身阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。
晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶,最好能晒到正午的阳光,也就是11点到13点之间,到室外让阳光洒满头顶,能通畅百脉、调补阳气。
2、背部
民间有句俗语,“养背就是养全身”。
中医认为,背为阳,腹为阴。背部分布的基本都是人体的阳经,避风晒背能暖背通阳,疏通背部经络,对心肺大有裨益,还可起到补充人体阳气的作用。
我们可以选择在上午10点至下午15点晒背。
初春天气比较凉,晒背时一定要避风,将后背转向阳光,不必裸露背部,做好防寒保暖。
晒背的时间可长可短,一般每次半小时即可。
另外,我们还要充分利用太阳的消毒灭菌作用,经常晒晒被褥、衣服和生活用具,杀灭可能危害身体的致病因子,每次30分钟左右就差不多了。