反复失眠最伤身!一种失眠一种治法,这些助眠方法分别适合哪些人?
2024-07-20 17:53:04 来源:首都中医综合自中国中医药报
调查显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,涉及人数超过5.1亿。值得注意的是,老年人群已成为失眠的高发群体,其中60岁以上的老年人睡眠障碍占比高达53%,这一数字凸显了失眠对老年人群身心健康的严重威胁。
中医对失眠问题有独到见解,下面介绍几种失眠常见症型,以及相对应的居家调养方法,失眠者可在医生指导下选用。
肝火扰心疏郁解闷
肝火扰心是现代人常见的失眠类型之一,患者多表现为不寐多梦、急躁易怒、头晕头胀等症状。
中医认为,情志不遂、暴怒伤肝是导致肝火扰心的主要原因。
此类人群应培养积极乐观的生活态度,并通过多种方式调节情绪,如寄情于琴棋书画、花鸟鱼虫、山水美景等,均有助于舒缓心情、恢复肝气的条达舒畅。日常需保持规律的生活习惯,早睡早起,避免熬夜,这是养肝血的关键。
同时,还可以尝试点按大敦穴、太冲穴等保肝穴位,并推搓两侧胁肋部,以疏肝解郁、改善睡眠。
痰热扰心食动结合
痰热扰心者常表现为心烦失眠、胸闷不适、泛恶嗳气等症状,需化痰清热、养心安神。
这类患者要从多个方面入手加以调治:饮食上,应以清淡为主,增加新鲜蔬果的摄入,同时避免食用油炸、烧烤、辛辣之物,饮用黄连、竹茹、黄芩、陈皮、茯苓等中药泡制的茶饮也能有效缓解症状。
生活习惯上,可通过积极参加体育活动(如游泳、跑步等)帮助缓解不良情绪、改善失眠症状。
心脾两虚养心健脾
心脾两虚的人群经常被入睡困难、多梦易醒、心悸健忘所困扰。
过度劳倦或思虑过度会损伤心脾,造成气血生化不足、心神失养而失眠。
日常调理中,此类患者应避免剧烈活动,特别是心脏疾病患者应该避免清晨锻炼,根据体力适当运动为佳。
也可通过按摩内关穴、郄门穴、心俞穴及心前区,来疏通气血。
在药物或食补上,宜选择补血养心的药食两用物质,如柏子仁、酸枣仁、龙眼肉、红枣等。药膳如当归乌鸡汤、黄芪鳝鱼汤也是不错的选择。
心肾不交搓擦涌泉
心烦不寐、入睡困难、心悸多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热及咽干少津等症状均是心肾不交的表现。
男性可能出现遗精现象,而女性则可能表现为月经不调。
此类患者肾阴无法上奉于心,心火独亢,最终造成心肾失交、神志不宁。
涌泉穴作为足少阴肾经的起点,是补肾的重要穴位。
每晚睡前,一手握住脚趾,另一手来回摩擦足心的涌泉穴,直至感觉足心发热,然后换脚交替进行,可达到保健功效。
此外,睡前还可配合热水泡脚,能有效提升按摩涌泉穴的效果。
心胆气虚音乐促眠
此类患者多表现为虚烦不寐、胆怯心悸,并伴有气短自汗、倦怠乏力等症状。
心气亏虚,心失所养,则惊悸不宁;心气亏虚,神不守舍则失眠多梦易醒;胆气亏虚失于决断,则胆怯善恐。
心胆气虚的人群,可选择自己喜爱的舒缓轻音乐,如海浪拍打沙滩、丛林中风鸣鸟叫等声音,以较低分贝收听,并随音乐节律调整呼吸,有助于促进入睡。
同时,也可在医生的指导下选择远志、五味子、龙骨、牡蛎等组方进行足浴或熏蒸,以助于改善症状、提高睡眠质量。