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这个“长寿动作”比走路更简单

2024-09-21 15:30:48 来源:本文由人民网科普综合自老年日报

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  在快节奏的现代生活中,人们常常追求高效、便捷的健康方式,却往往忽略了那些看似简单却蕴含巨大益处的日常习惯。其中,“深呼吸”这一动作,便是这样一个被广泛忽视的长寿秘诀。

  与走路相比,深呼吸无需特定场地,不受时间限制,几乎随时随地都可以进行,但其对身心健康的促进作用,却远超我们的想象。

  一、深呼吸对身体有什么好处?

  呼吸,作为生命的基本活动,是连接体内外环境的桥梁。而深呼吸,则是一种有意识地加深、放慢呼吸节奏的过程,它不仅能够增加肺活量,促进氧气与二氧化碳的有效交换,还能激活身体深处的能量,对身心健康产生深远影响。

  1.增强心肺功能:

  深呼吸时,胸腔扩大,肺部能够吸入更多空气,心脏得以更充分地泵血,从而提高血液循环效率,增强心肺耐力,减少心血管疾病风险。

  2.缓解压力与焦虑:

  深呼吸能够刺激副交感神经系统,降低体内应激激素(如皮质醇)水平,有助于缓解紧张情绪,减轻焦虑和抑郁症状,提升心理健康。

  3.促进消化与排毒:

  深呼吸时,腹部肌肉的收缩与放松有助于肠胃蠕动,改善消化功能,同时加速体内废物和毒素的排出,维护身体内部环境的清洁。

  4.提升免疫力:

  良好的呼吸习惯能增强淋巴系统的功能,促进免疫细胞的循环,从而提高身体抵抗疾病的能力。

  5.改善睡眠质量:

  深呼吸有助于放松身心,减少入睡前的思绪纷扰,提高睡眠质量,对于治疗失眠和睡眠障碍具有积极作用。

  二、如何正确进行深呼吸?

  尽管深呼吸看似简单,但掌握正确的技巧至关重要,以下是几个关键步骤:

  1.选择舒适姿势:

  站立、坐姿或躺下均可,关键在于保持身体放松,脊柱挺直但不僵硬。

  2.用鼻呼吸:

  通过鼻子缓慢吸气,这样不仅可以过滤空气中的杂质,还能温暖和湿润吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。

  3.腹部主导:

  吸气时,让腹部自然向外扩张,而不是胸部高耸;呼气时,腹部缓缓收缩,帮助肺部更彻底地排空。

  4.慢而深:

  尽量延长吸气和呼气的时间,使呼吸变得深长而平稳,每次呼吸可尝试数到4或5秒。

  5.规律练习:

  每天固定时间进行深呼吸练习,每次5~10分钟,逐渐增加到20分钟或更长,形成习惯。

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  三、什么时间做深呼吸效果最好?

  1.晨起唤醒:

  早晨醒来后,在床上进行几分钟的深呼吸,可以帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态,为新的一天注入活力。

  2.工作间隙:

  长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时,每隔一小时起身做几次深呼吸,有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。

  3.睡前放松:

  睡前进行深呼吸练习,可以帮助身心放松,减少入睡前的思绪纷扰,提高睡眠质量。

  4.户外活动时:

  散步、跑步或进行其他户外运动时,结合深呼吸,不仅能增强运动效果,还能更好地享受大自然,促进身心健康。

  5.冥想与瑜伽:

  将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中,可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。