秋天才有的鲜美果子,没吃过可太太太遗憾了
2024-10-03 16:38:43 来源:由人民网科普综合自科普中国、新华网、丁香生活研究所、晋城太行日报等
最近,秋天限时供应的鲜核桃上市了!
说到核桃大家都不陌生,它是人们日常生活中常见的坚果之一,营养价值丰富,但不少人对新鲜核桃却有点儿陌生。
那么,鲜核桃为什么好吃?鲜核桃和干核桃有哪些不同?鲜核桃的营养优势有哪些?如何挑选鲜核桃?
一、鲜核桃为什么好吃?
谈起鲜核桃和干核桃的不同,犹如黄豆和毛豆、鲜枣和红枣,味道云泥之别。当然,其中最直观的感受就是好吃。简单来说,它既有不输水果的入口“甘甜”,又有坚果的油润,放进嘴里还有脆爽的咀嚼感。简直太好吃了!那么,鲜核桃为什么好吃?
1.水分含量更高
新核桃刚从绿皮中露出,尚未经过晾晒,因此水分含量比普通的干核桃要高不少。有研究称,新核桃的含水量可达到30%左右。可见,新核桃让人吃得满嘴流汁,和水分含量高关系密切。
2.可溶性糖类含量高
在核桃不断成熟的过程中,核桃的可溶性糖含量不断下降。新核桃仁吃起来甜甜的,也是这个原因。干制的过程会让可溶性糖类大幅损失,因此,干核桃仁吃起来没有新核桃仁那么甜。
3.谷氨酸、天冬氨酸等呈鲜味氨基酸的含量高
新核桃是核桃仁不断成熟、脂肪不断转化时期的果实,而这个时期核桃仁中谷氨酸、天冬氨酸的含量最高。这两种氨基酸在菌菇中含量很高,它们可以令食物自带鲜味。
4.过氧化值更低
过氧化值通常用于衡量油脂长时间放置后发生变质的程度,过氧化值越高,油脂变质的可能性越大。而油脂变质常常会带来令人不悦的“哈喇味”。经实验检测,新鲜核桃仁的过氧化值比干核桃仁低,这意味着,新核桃仁更不容易像储存久了的干核桃仁一样,产生哈喇味。
此外,鲜核桃仁的皮更容易剥去,食用的时候可以避免吃到核桃仁外那一层褐色薄膜。而那一层膜,正是令干核桃仁带上苦涩味的关键。由此,新核桃仁打通了“好吃”的各种通路,美味指数比干核桃翻了不知多少倍。
二、鲜核桃的营养优势有哪些?
新核桃由于未经干燥和储存,其中的维生素和氨基酸都得到了更好的保留。尤其是晒干后水溶性的维生素C含量变化很大。
新核桃中维生素C含量为10mg/100g,而干制后的核桃仁,维生素C含量为1mg/100g。虽然我们并不靠核桃来作为维生素C的主要食物来源,但本着多补一点是一点的原则,当然还是新核桃好。
和干核桃相比,新核桃还是高蛋白低脂肪的代表。新核桃和干核桃中蛋白质含量仅相差2g/100g,脂肪含量却相差了近30g/100g。这也提醒我们,干核桃仁不要一次吃太多,否则脂肪摄入量也容易超标。
(图片来源:丁香生活研究所)
无论是新核桃还是干核桃,其脂肪都是以不饱和脂肪酸为主,适当摄入对调节血脂水平有所助益。此外,对于需要减脂、控制体重的朋友来说,新核桃低脂低热量的特质,更加友好。不过,营养专家提醒,适量食用鲜核桃有益于身体健康,但由于新鲜核桃油脂含量多,过量食用会加重肠胃负担,引起腹泻等。
三、如何挑选鲜核桃?
挑选干核桃时,我们总是担心买到“空瘪没肉”的,而挑选新核桃也同样如此,不同的鲜核桃果肉的饱满度、口感也会存在差异。那么,我们应该如何挑选鲜核桃?
1.选择优质的核桃产地的产品
老百姓讲究买“道地食材”,是很有道理的。一方水土养育一方风物,像陕西、甘肃、四川、新疆等地,产出的核桃的确相对更优质。
2.选择个大“压手”的
如果你有吃新核桃的经验,就会发现个头偏大的核桃意味着相对更容易剥掉外皮(种皮)。而拿起来比较“压手”的核桃往往果肉更加饱满多汁,不容易挑到空心干瘪的。
3.问问商家核桃的类型
不懂核桃品种的朋友们,可以问问商家,这核桃是偏甜还是偏油。通常偏甜的新核桃水分更足,也更容易剥掉种皮;偏油的核桃口感油润,水分稍低,果肉的沟沟壑壑也更复杂,剥起来比较费手。大家可以依据自己的口味,来询问商家,指导挑选。
4.带不带绿皮,各有利弊
带着绿色果皮的核桃往往水分保留更好,更新鲜。买回家去皮、开壳、剥种皮一条龙,也是一种完整的体验。但核桃绿皮的汁液极难清洗,一旦操作不慎,粘在手指上,就要带着黑手指过个十天半个月,对于爱美人士来说,可以购买去掉绿皮的。
四、如何保存鲜核桃?
鲜核桃一次别买太多,到手放到阴凉通风的环境中,尽快吃掉。如果想要储存一段时间,可以这样做。
1.短期保存
鲜核桃稍加晾晒,让外壳干燥后放入冰箱冷藏。这是网上流传最广的、也是很多商家宣传的保存方法。但不是说丢进冰箱就万事大吉了。冷藏只能延缓核桃的干燥时间,让核桃鲜嫩的口感流失慢一点,却不是长久之计,时间长了还是会发霉。
2.长期保存
核桃保留外壳,整个装保鲜袋,放进冰箱冷冻保存最为妥善,等到想吃的时候可以拿到冷藏化冻。据研究,最好-5℃冷冻,解冻时先转到0℃左右的冷藏室,两天后再拿到室温条件。这样保存、复鲜的核桃,品质口味是表现最好的。
不想冷冻,也可以把核桃都夹开,核桃仁取出来,放进真空袋里阴凉避光处保存。如果核桃仁已经变干了,可以用开水多泡一会儿,也能一定程度上复原鲜核桃的口感。