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每天坚持一个动作,有效活跃脑细胞,防止脑萎缩!

2024-10-29 10:22:21 来源:养生中国

huanhangfutihuan

大脑是人体的“司令官”。不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知,都受到它的调控。

然而,随着年龄的增长,大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战,这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。


加速大脑衰老的7个因素

形体太胖

睡得不好

久坐不动

口味太重

不爱思考

不爱社交

压力太大


活跃脑细胞,动舌头最简单

北京中医药大学中医学院教授赵艳曾在接受采访时表示,舌神经是从大脑发出的,与舌头相连,经常活动舌头对锻炼大脑功能非常有意义。

而且,中医学理论认为,人体的脏腑、经络、气血、津液的变化,均可从舌体上反映出来,反之,经常锻炼舌头,对人体健康系统也能起到良性作用。

因此,建议中老年人每天早晚可以活动舌头,来活跃脑细胞,辅助预防脑衰老、脑萎缩!

01 吐舌头

舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。

02 转舌头

让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。

03 舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。

这套操做起来不拘时,早上、中午、晚上都能做,一般建议早晚各做一次,每次3—5分钟。

在日常生活中,咱们还可以做一些大脑“喜欢”的事情,让我们的大脑更加健康~


大脑“喜欢”的6件事

01 喜欢好睡眠 

当人进入深度睡眠状态时,大脑神经元会长出新的突触,加强神经元之间的联系,从而巩固和加强记忆。缺乏睡眠常是大脑“亚健康”的罪魁祸首

02 喜欢喝水

身体缺水时,人会头疼、头晕、注意力难集中。平时要养成定时喝水的好习惯,在做决定前或用脑比较多时,多喝水。

03 喜欢锻炼

建议视身体情况保持规律运动,跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力运动对大脑最为有益,连续保持4个月,记忆力、注意力、思维能力都会明显改善。

如果实在不方便运动,多做手指操,经常用脚抓地,打太极拳等也有好处。

04 喜欢“工作”

大脑是一个“用进废退”的器官,老年人应该多做动脑益智的游戏,比如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等。

05 喜欢社交

社交活动,尤其是轻松愉快的社交能够缓解精神压力,提高情绪状态,同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力,加速衰老过程。

06 喜欢饮食清淡

高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少,引发局部缺氧微环境。如果长期摄入大量盐分,还可能导致大脑组织损伤。